Przedstawie swój trening: Klatka Rozciąganie ekspandera za plecami Rozciąganie ekspandera przed sobą Pompki klasyczne Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO z obciążeniem Napinanie mięśni brzucha leżąc w podporze o krzesło BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
[...] mięsnia. a samą dietą rzeźby nie zrobi i tutaj wlasnie lezy blad, bo za mase czy rzezbe jest odpowiedzialna dieta, zapamietaj to raz na zawsze i nie powielaj glupot innych, trening to bodziec, nawet nie cwiczac trzymajac sama diete zejdziesz na nizszy poziom bf!Wiec co ty mi tu wpierasz i chcesz udowodnic? Oczywiście mase mógłbyś robić samą [...]
moj max narazie to 17.5 , ale wyzej nie sprawdzalem, wiec bede robil 10 min rozg i probowal z treningu na trening, czyli co 2gi dzien hiit-a podnosic speeda w gore, ale trzymajac te 15 min na stalym poziomie :) po treningu jest rest time 2 min, i ide robic 5 serii brzucha z obciazeniem, to jest moj cool down, moze byc ? Zmieniony przez - fOx071 [...]
[...] diecie nie równa - gdyby wszyscy dobrze sie odżywiali to wiekszosc mialaby pociety brzuch na plaży a tak nie jest ;). 3 miesieczny staż to niewiele. Wiec tutaj systematyczny trening oraz to co napisalem wyżej w zupelności wystarczy. Możemy pomyślec poźniej o czymś co nie jest "prostym" substytutem żywności. Teraz daj sobie troche czasu [...]
a tak w szybkim skrocie napisze Ci jezeli chcesz przybrać na masie spożywaj B- 1,8-2,2 gr/ kg masy ciała T-1gr/kg WW-7gr/kg a gdzie w treningu podziały Ci sie barki??? Jezli chcesz cw planem 3 dniowym to tak: PON-KLATA,TRIC,BIC WTOREK-PRZERWA SRODA-PLECY BARKI CZW-PRZERWA PIATEK-NOGI JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: [...]
[...] :) zawszena start nasze cialo pozbywa sie glownie fatu z ramion, gornych czresci ciala, czesto nog. Boczki, brzuch, biodra to sa miejsca ktore schodza w dalszych etapach gdzie trzeba juz bardziej szczegolowo przylozyc sie do odchudzania. Podliczyc zapotrzebownaie ustalic makro, wyznaczyc jakis bazowy poziom aktywnosci (trening silowy+areoby)
[...] jak cwiczyc kiedy dlaczego ... moge dac skoro jestes nieco leniwy takie info : JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie [...]
pon-klata:-wyciskanie hantlami 5 x 15 -rozpietki 5x12 -pompki na podwyzszemiu 3x max -interwały wt-biceps:-uginania ze sztanga wasko 4x12 -uginanie hantla o kolano 5x12-15 -aeroby sr-wolne czw-barki:-unoszenie hantli przed siebie4x12 - unoszenie hantli na boki4x15 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x12 interwały [...]
Co 3 trening wszystkie w miarę możliwości mięśnie, na przemian, np biceps/triceps, brzuch/plecy itd, bez przerw między ćwiczeniami, 15-20 powtórzeń. Albo nogi. 2 treningi bieżnia/schodki itd, spalić 600 - 1000 kalorii, tętno powoli dochodzi do 135- 145, czasem impuls 155. Jak okazja to pobiegać 6-8 km.
[...] cwiczyl z kumplami na ich piwnicznej silce,a tam jest wyciag i skos dolny mozliwy do zrobienia,no i asekuracje przy klacie bym mial. Wiec postanowilem nieco zmodyfikowac trening: Sobota:klatka+plecy poniedzialek:nogi+brzuch wtorek:bic+tric czwartek:braki+kaptur. A czemu tak? Mysle,ze lepiej zrobic trica 3 dni po klacie niz 2 przed,pozatym [...]
[...] w tyg zamierzasz trenować? czy 4x czy 3x? Jaki masz cel? Z tego co zrozumiałem masz zamiar trenować jednego dnia Planem A, następnego Planem B? Radziłbym Ci ułożyć jeden trening FBW i jego się trzymać przez ok 8 tyg (zbudujesz wytrzymałość-siłową). Jeżeli już się trzymasz tego planu to radziłbym: - jeśli 4x w tyg: pn-Plan [...]
Zależy też jaką dietę chcesz (masa , redukcja ...) no bez diety to nie uda ci się nawet z tymi ćwiczeniami też tak próbowałem chciałem bez diety zrzucić parę kilo na rowerze jeździłem dużo na dworze przebywałem oraz trening efekty jakieś się pokazywały(zarysy mięśni)no ale wciąż był ten brzuch więc wziąłem się za dietę i efekty widać odrazu
[...] sklony na prostych nogach bez poparcia srodtopia, spiecia proste brzucha, podciaganie nog na drazku i na poreczach,cwiczenia na lawce rzymskiej, powstania z podlogi(trening mike tyson), unoszenie nog w lezeniu przodem, odchyly tulowia na obiekcie, brzuszki w zwisie za drazku, i oczywiscie miesnie skosne czyli te wszystkie ciczenia z [...]
Polecam trening Matta Fureya, albo gimnastyke naturalna. Sam probowalem chyba wszystkich mozliwych cwiczen i mysle,ze cwiczenie z wlasnym obciazeniem bedzie najlepsze. Duzo podciagania, cwiczenia na gumach, porecze, przysiady , roznego rodzaju skoki i sprinty, cwiczenia na kark( mostki na glowie), i duuuzo cwiczenia na korpus- brzuch i plecy. [...]
Noo dobrze , a brzuch ? Nie mam drążka i co to jest Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu ? Wolałbym aby trening był bardziej dopasowany do mnie ale i tak dzięki. Nadal oczekuję na kolejne pomysły i uwagi! (46 kg mało?!!?!!)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jw, a poza tym "nogi i brzuch to moje najmocniejsze partie, więc ich nie ćwiczę" - AHA? Ogarnij trening i dietę, bo wiedzę masz na poziomie mniej-więcej zerowym
Jak na poczatek ujdzie, choć zestaw C troche ubogi. Tam masz głównie brzuch a nie widzę sensu by przychodzić na sam trening tej partii. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-09 00:43:29
Mam Naprzykłąd takie cos: Przykładowy trening: 1) rozgrzewka 2) pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2 serie (klatka piersiowa) 3) pompki z dłońmi na szerokość barków 2 serie (klatka piersiowa) 4) pompki z nogami wysoko 2 serie (klatka piersiowa "górna" część) 5) pompki w podporze tyłem 2 serie (tricepsy) 6) wyciskanie butli siedząc 2 [...]
